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跑步呼吸的正确方法与技巧（跑步呼吸的正确方法） 环球今日报

2023-07-06 16:16:27来源：聚焦网  

1、正确的跑步呼吸要讲究节奏，要和步速协调起来。

2、一般三步一呼三步一吸，较适合中等强度的步速。

3、同时，呼吸要均匀，吐气要干净，最好作深呼吸，以确保氧气在肺部充分交换，也更易配合步伐频率。


(资料图片仅供参考)

4、冬季天气寒冷，最好应该让嘴微张，舌尖顶住上腭，让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔，从而对冷空气有个加温的过程，避免直接吸入气管，引发咳嗽、不适。

5、呼气时，舌尖从上腭松开，缓慢地吐气，让热空气顺利从口腔中吐出。

6、夏天只要注意调整自己的呼吸，让呼吸动作与脚步相配合即可。

7、也可以采用富有节奏的、混合型的呼吸，这样会让运动更加轻松和协调。

8、扩展资料跑步强度的大小与消耗氧气的多少成正比。

9、跑得快，呼吸频率就快，呼吸强度增大，每分钟通过肺部的空气量由安静时的每分钟6-8L 增加到80-150L，较安静时增加了10-12 倍。

10、很多人不敢用嘴吸气，害怕“吃进冷空气”，引起肺部、腹部疼痛。

11、这种担心完全是多余的，运动时人体代谢增强，脏温度也会升高，所以吸入冷空气不仅不会让人难受，还可以起到降温的作用。

12、口鼻呼吸优点减少阻力，增加通气量；2、减少呼吸肌为克服阻力而增加的额外能量消耗，推迟疲劳出现3、暴露满布血管的口腔潮湿面，增加散热途径。

13、参考资料来源:百度百科-跑步时该如何呼吸。

本文到此分享完毕，希望对大家有所帮助。

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