七大营养素可以这么搭配 把上班族变成营养专家的秘诀揭晓

随着社会越来越发达，大家都选择在网络上汲取相关知识内容，比如营养膳食搭配（七大营养素这么搭配） ，为了更好的解答大家的问题，小编也是翻阅整理了相应内容，下面就一起来看一下吧！

(资料图)

饮食搭配(七种营养素如此搭配)

对于好吃的东西我们会称之为“做菜”，但更多的日常事物是“吃而已”。旅游的时候，有各种各样的评论解决“今天吃什么”的烦恼。然而日常，思考三餐吃什么，却成了很多人长久以来的问题。吃得健康营养就更难了。

敲黑板:

1.把上班族变成营养专家的秘诀。

2.七大营养素是什么？

3.你每天吃什么，吃多少？

4.营养和健康饮食的黄金法则

当你每天都在想吃什么的时候，你想的更多的是吃香锅、炒菜、盖浇饭还是拉面？

我很少这样想:每顿饭都要一点肉、蔬菜、米饭、水果；中午忘记吃蔬菜了。晚餐我需要更多的蔬菜。

下面是食物营养搭配最基本的公式。如果你懂了，每顿饭都想着吃，就像玩手机——五种蔬菜都吃够了，淘汰；三种蛋白质吃够了，排除掉，食物种类和数量都很到位。

营养素搭配巧妙，吃饭就像排队。

食物搭配配方，从七大营养素开始。想要健康又有营养，离不开他们的祝福。

碳水化合物是为我们的身体提供能量的之一位，就像我们身体的1号发电机一样。我们的身体和大脑没有能量就无法运转，葡萄糖是大脑唯一指定的能量供应商。所以这就是为什么早上不吃早饭就工作很容易抑郁的原因。

1号发电机-碳水化合物

不吃碳水化合物，脂肪的二号发生器就要登场了。

2号发电机-Fat

当1号和2号发电机 *** 时，尤氏资源网将使用3号备用发电机蛋白质为我们的身体提供能量，如鸡鸭鱼。

3号发生器-蛋白质

而维生素和矿物质是不可或缺的，主要在水果和蔬菜中。

另外两个是水和纤维！

夸人家皮肤好，我们都会说嫩的时候能掐出水来，但是可以提前恭喜你，不管男女，我们身体一大半都是水。想保持优优资源网的健康，还想变美？每天喝足够的水和牛奶很有必要~

纤维是人体无法消化的碳水化合物，它可以帮助清除肠道废物。如果几天都拉不出来，很可能是你膳食纤维吃的太少了。

7大营营养素拿到了。下一个关键步骤是它们存在于哪些食物中？每天应该吃多少？

含有7大营养素的食物是完美的！

(1)碳水化合物主要在主食中。

正常情况下，成年人每天吃的主食不应少于3两。有了厚度，每顿饭都可以吃到七八分饱。碳水化合物在馒头、米饭、面条、土豆、红薯、山药、红豆、芸豆、豌豆中。

但喜欢红薯、土豆、山药、芋头、莲藕等。，虽然上面盖着蔬菜，但其实淀粉含量很多，也可以作为主食。这些淀粉类蔬菜大概2~3两=半两主食。

以早餐主食为例:

店里的全麦切片也可以作为替代品，但要注意配料表。添加50%以上的全麦面粉才算合格的全谷物食品。

可以把豆类、蔬菜、玉米粒、大米混合在一起煮，不仅增加了纤维，还可以代替一些主食。而且还能获得更多的维生素、膳食纤维、矿物质、类胡萝卜素等营养物质。

(2)维生素和矿物质主要在水果和蔬菜中。

蔬菜一天能吃1~1.5斤。

在选择蔬菜时，记住“3:2:1原则”，即在你每天吃的一斤蔬菜中，叶菜:瓜类:细菌和藻类=3:2:1。

一些蔬菜和蘑菇，如油菜、莴苣、木耳、蘑菇等。，可在前一天晚上洗净切块，放入沸水中煮七分钟，然后捞出，立即放入密封盒中冷藏。第二天早上或者中午吃午饭，放微波炉里咬一口，撒一点盐或者酱油和醋。有了刚才说的主食，一顿饭的维生素C、B、钙、维生素K、膳食纤维就会一起发挥作用。

水果:一天吃200 ~ 350g，差不多相当于1~2个普通苹果的重量。尽量选择含水量大的。

一般你早餐吃的比较匆忙，营养配比不好。你可以吃点水果或者带着它去上班。可以在下午15:00左右的工休时间加餐。

像黄瓜、西红柿等。，就当是水果算了。不要因为吃蔬菜就少吃蔬菜。

(3)蛋白质主要在肉类和大豆中。

其实吃肉也是有讲究的。比如最近一次聚餐想吃烧烤、烧烤、火锅、烤全羊，更好约在中午，不要觉得少吃肉会亏本。吃得太多对你的健康有害。吃够1~3块瘦肉就差不多了。

早餐建议选择瘦肉。比如可以在早餐粥里放一些鸡丝，既新鲜又有营养。早餐和午餐吃一些优质的蛋白质可以让你在一天中感到精力充沛，因为蛋白质消化缓慢，饱腹感强。如果晚上吃多了，睡觉前会觉得胃堵了。

可以每天喝一盒250ml纯牛奶，或者下午饿的时候喝下午茶——一盒酸奶。早上买了加牛奶的咖啡提神，所以今天可以减到200ml纯牛奶。或者喝奶粉(25g奶粉≈180ml牛奶)。

如果不是精神上搬砖，而是身体上，可以多喝一点牛奶，女性300~400ml，男性500ml。如果你想限制脂肪或减肥，就选择低脂或脱脂牛奶。普通人选择普通纯牛奶。

牛奶摄入充足，既能保证优质蛋白质，又能满足每日钙摄入量800mg的要求。

(4)大豆是优质蛋白质的另一个来源。

豆制品:不建议吃太多油炸豆制品，比如炸铃。

它是大豆植物蛋白的良好来源。可以喝豆浆，吃豆制品，比如豆腐干、凉豆腐、豆腐皮。如果晚餐想吃肉，不妨把过多的肉换成大豆和豆制品。

这种豆腐不补钙。请在添加到购物车之前查看一下。

(5)其他

如果今天的饭油腻，食用油超过25g，那么即使坚果有益健康，也不建议在这一天再吃，否则热量会超过。

综上所述，一日三餐是营养健康的黄金法则。

1.如果你根据食物的颜色来搭配食物，只要记住“彩虹法则”:每天吃足够的彩虹，一天至少4种颜色的食物。如果你今天吃得不够，那就保证你这周吃得足够。

2.如果是按照食物的种类来搭配，记住“我要爱我”的法则:每天吃五种食物，一天12种，一周25种。

3、根据视觉分布，记住“圆盘”法则:在一个盘子里，一半是蔬菜，1/4是主食，1/4是蛋白质；另外，只需添加水果、牛奶和坚果即可。

4.没有一种食物能满足我们所有的营养需求。七大营养素只有果蔬、主食、肉、蛋、奶、坚果、大豆都吃了才能吃。

记住这四条，平日好好吃饭，过年不要长胖~

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