晚上吃的13种最佳食物 非素食者的另一个好选择是鱼

哈喽小伙伴们 ，今天给大家科普一个小知识。在日常生活中我们或多或少的都会接触到晚上吃什么好（晚上吃的13种最佳食物） 方面的一些说法，有的小伙伴还不是很了解，今天就给大家详细的介绍一下关于晚上吃什么好（晚上吃的13种最佳食物） 的相关内容。

(资料图片)

晚上吃什么(晚上吃的13种更好的食物)

我们都渴望着深夜。那些你躺在床上，心却在冰箱上的时候。你试图反抗，但你发现你不能。食物——你想要食物——咀嚼、饮水和吞咽。通常是这样的:犹豫很久之后，你会下床走到厨房，在那里站几秒甚至几分钟思考很多事情。

你听说过——也读过——著名的“深夜吃东西对你有害”。你很清楚，深夜吃东西会给你带来压力，会让你发胖。但是你只想吃东西，你必须吃。

但是你必须吃什么呢？你更好最健康的选择是什么？这是晚上吃的13种更好的食物。

火鸡

如果你不是素食者，那么你可能喜欢火鸡。它不仅美味，而且营养丰富。火鸡含有大量蛋白质。低至28克的火鸡已经含有8克蛋白质。

它还含有一定量的维生素和一种叫做硒的营养化合物。硒是一种强大的抗氧化剂，在确保正常的甲状腺功能方面发挥着重要作用。

火鸡被认为是晚上更好的食物之一，因为它含有大量的蛋白质色氨酸，被认为会促进疲劳并导致嗜睡。

2.鱼

非素食者的另一个好选择是鱼，尤其是富含脂肪的鱼，如鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼。这些被认为是健康的选择，因为它们含有大量的维生素D。维生素D有助于你的身体调节钙水平，对你的肾脏、甲状旁腺、皮肤等有益。

鱼也含有ω-3脂肪酸。ω-3脂肪酸是一组健康的脂肪酸，可用作抗炎剂，对大脑有益。ω-3脂肪酸已经被证明可以增加神经系统产生的血清素的量，从而使睡眠感觉更好。这意味着鱼不会让你保持清醒！吃完它们，你就不用为了入睡而从一边滚到另一边了。

鱼还含有对身体和皮肤有益的营养油。

3.白米饭

白米只是不含麸皮胚芽的大米，也就是说，糙米加工过程中必须去除麸皮和胚芽才能制成白米。与糙米相比，这种去除麸皮和胚芽的过程会导致白米中纤维、营养成分和抗氧化剂的含量更低。但白米还是含有大量的营养成分，如硫胺素、叶酸、锰等，所以非常适合作为宵夜。

白米的血糖指数很高。食物的血糖指数只是衡量食物增加人体糖分水平的速度。吃一些有GI指数的食物，比如米饭，可以提高一个人的睡眠质量。睡前一小时吃这些食物就好了。如果你打算在晚上7点前睡觉，在下午6点前吃白米饭是个好主意。

4.香蕉

最后，来自素食友友资源网的东西。一个水果！香蕉不仅味道好，而且富含钾和色氨酸化合物，是夜间更佳食物之一。

如前所述，色氨酸是一种必需蛋白质，起到放松的作用。饭前吃点香蕉可以提高睡眠质量。此外，它们还含有维生素和丰富的抗氧化剂。它们还含有能使排便更容易的化合物。

5.奶酪和饼干

还有奶酪饼干，饼干是碳水化合物的来源，奶酪是色氨酸的来源，可以帮助平衡身体的糖分水平。当你把奶酪和饼干放在一起时，你的大脑会获得更多的色氨酸。奶酪中的糖分滋养你的大脑，色氨酸有助于产生褪黑激素。

这意味着当你同时吃奶酪和饼干时，你的神经系统会产生更多的血清素和褪黑激素。血清素可以改善一个人的睡眠质量。

6.温暖的谷物

它是谷物纤维的重要来源。燕麦之类的食物也含有大量的褪黑激素，可以改善睡眠。

睡前一碗热麦片甚至全麦都是不错的选择。它们不含大量卡路里，可能不会让你保持清醒。

7 .酸奶

酸奶味道很好，大人小孩都喜欢。它们也是钙的丰富来源。钙是人体必需的矿物质。它是骨骼和牙齿生长所必需的，骨骼肌、平滑肌和心肌都需要它来进行肌肉收缩。

你的身体也需要钙来从色氨酸中产生褪黑激素。如果钙水平低，褪黑激素的产生率就会降低，导致睡眠质量差。酸奶也含有酪蛋白。酪蛋白被认为可以减少早上的饥饿感。

不加糖的酸奶是很好的零食，也是晚上更好的食物之一。

8.蛋

鸡蛋是蛋白质的重要来源，并且不含太多热量。作为宵夜，鸡蛋是个不错的选择。它们易于烹饪，可以搭配许多不同种类的小吃。

鸡蛋还含有色氨酸，你现在一定知道了，色氨酸可以提高睡眠质量。

9.蛋白菠萝冰沙

你可能注意到了，这份夜间更佳食物清单中的大多数零食和食物都是富含蛋白质的食物。睡前吃富含蛋白质的食物可以促进肌肉修复。它们还可以对抗与年龄相关的肌肉质量损失，尤其是对经常锻炼的人来说。

作为宵夜，可以在牛奶中混入一些菠萝片。牛奶是产生褪黑激素的蛋白质色氨酸的重要来源。菠萝不含大量热量，可能不会对你身体的正常消化功能造成威胁。菠萝还可以提高你身体的血清素水平。

10.欧洲酸樱桃

酸樱桃制成的果汁和饼干、奶酪等其他零食搭配很好。酸樱桃有消炎作用。即使是少量的，酸樱桃也含有睡眠荷尔蒙褪黑激素。它们还含有原花青素B-2，据信可以保持必需氨基酸色氨酸的稳定。

酸樱桃的热量也很低。这意味着它们不会太重，不会造成脂肪沉积的威胁，或者让你保持清醒。

1.蜂蜜

从蜜蜂身上收获的蜂蜜营养丰富，不含太多热量。众所周知，它可以增加体内褪黑激素的产生。

它还含有健康的糖，如糖和葡萄糖，可以对你身体的血糖水平产生健康的影响。蜂蜜是深夜吃的更好的食物之一。

12.爆米花

当爆米花没有被糖、牛奶和其他脂肪包裹时，它是深夜零食的良好资源 *** 。爆米花是一种低热量零食，富含纤维。[9]高纤维谷物被认为可以降低患心脏病、糖尿病和某些癌症的风险。

此外，爆米花含有多酚。多酚是抗氧化剂，被认为可以改善循环和健康。

13.烤红薯薯条

炸薯条很棒。它们很好吃。你喜欢炸薯条吗？那么烤红薯薯条是你可以考虑的一个不错的选择。

作为宵夜，可以烤红薯代替油炸。烘焙时它们更容易准备，并且不含太多脂肪。红薯含有大量的纤维和维生素。[10]它们还含有大量蛋白质。

最后的想法

下次想吃夜宵的时候，要知道不是所有的饭都适合晚上吃。有些是正确的，有些可能会导致体重过度增加，心脏病，消化系统疾病和其他健康问题。

你有没有因为眼袋浮肿、夜餐后恶心或不适而醒来？那么这顿饭可能不是一个好的选择。

在选择晚上吃的更好的正餐和零食时，要选择热量低(不超过200卡)、蛋白质含量高的一餐。色氨酸蛋白可以改善睡眠质量。这些食物包括鸡蛋、火鸡、奶酪、香蕉、酸奶、果汁等。

记住，健康的饮食是保持健康的好方法。

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