健身房的器材有哪些:相比跑步机，椭圆机的安全系数更高

关于健身房的器材有哪些(健身房常用的健身器材大全) 的知识大家了解吗？以下就是小编整理的关于健身房的器材有哪些(健身房常用的健身器材大全) 的介绍，希望可以给到大家一些参考，一起来了解下吧！

了解健身的人一定知道。

健身房一般分为有氧区、器械区和休息区。

(资料图片)

但是在健身小白的眼里

只有休息区和体验区。

每次面对各种健身器材，我都很迷茫。

在心里悄悄打退堂鼓

今天就带大家认识一些常见的健身器材。

(小白科普，健身大佬请绕道)

01

椭圆机

相比跑步机，椭圆机的安全系数更高，在锻炼心肺功能的同时，可以更好的锻炼臀部肌肉。

因为训练的时候没有把重点放在膝关节上，所以也有利于保护我们的膝关节。建议大体重的人做有氧训练时优先考虑椭圆机。

训练地点:腰腹核心，髋部，心肺功能。

使用注意事项

1.保持上半身挺直，打开肩膀，收紧腹部核心；

2.臀部前后坐，重心后移；

3.脚尖向前，膝盖不能超过脚尖，脚掌完全踩在上面；

4.运动过程中，不要把脚后跟放在踏板上。

5.运动时用臀部带动脚运动，而不是用脚使劲推。

02

坐式推胸器

胸部锻炼器材的首选，有利于塑造饱满的胸肌线条，提高肩关节、肘关节、腕关节的力量。

训练部位:胸大肌、三角肌前束、肱三头肌。

使用注意事项

1.双脚踩地，背部紧贴座椅靠背；

2.注意呼吸和动作节奏的协调，手向前推时呼气，恢复时吸气；

3.推胸过程中，肩膀保持放松，不要耸肩；

4.不要用力过猛或突然用力。

[S2/]03

机架

龙门架是体育馆中最常见、最实用的固定装置之一。它具有形式多变、阻力恒定、运动轨迹自由的特点，可以锻炼身体的大部分肌肉。

训练场所:胸肌(龙门夹胸)、背肌(龙门坐姿划船)、臀肌(龙门臀肌抬背)、肩部肌肉(龙门直杆下压)等。

使用注意事项

1.一定要根据训练位置调整高度；

2.不要一味追求重，自己选择体重合适；

3.不管做什么动作，发力的时候要呼气，恢复的时候要吸气。

04

罗马椅子

简单而实用的健身器材。如果你想更好的训练你的下背部，你必须使用它。

训练部位:下背部肌肉。

使用注意事项

1.调整罗马椅的位置，使腹部超出椅凳；

2.向下吸气，保证身体与地面平行，保持脊柱中立。

[S2/]05

史密斯机器

有争议的固定健身器材，因为轨道固定，可以锻炼全身大部分肌肉。同时训练难度大，使用方便，安全。但也导致了运动表现的疲软，核心肌肉参与不足。

虽然反对的声音很多，但是史密斯机可以作为健身小白的入门仪器。

训练部位:腰腹核心、胸肌、臀肌、背肌等。

使用注意事项

根据具体的训练地点。

[S2/]06

反向踏板机器

踢腿机是腿部训练的常用器械，可以训练下肢肌肉，尤其是股四头肌和臀大肌。操作简单，使用方便，可以根据不同状态调整自身重量。

训练部位:股四头肌和臀大肌。

使用注意事项

1.臀部后部贴背，膝关节不扣，膝趾同向；

2.起始姿势，膝关节不超过脚尖，吸气推出，呼气慢慢恢复；

3.重点是股四头肌，不要用小腿蹬；

4.踢腿时，保持膝盖伸直，微微弯曲。

2007年

俯卧屈腿

主要是大腿后侧腘绳肌训练的固定装置，可以有针对性的训练腿后侧肌肉，帮助塑造有力的战士腿。

训练部位:大腿后侧的肌肉。

使用注意事项

1.趴在垫上，双膝微曲，膝关节暴露在垫上；

2.大腿及以上紧贴垫，双手握住把手；

3.尽量不要翘起臀部，防止受力部分移位；

4.训练过程中，呼气匀速向上抬起双腿，慢慢吸气至起始位置。

2008年

眶腹训练器

相对于自重训练，带动护膝上下滑动 *** 腰腹部肌肉的训练方法，可以更强烈地 *** 腹部肌肉。

训练部位:腰肌和腹肌。

使用注意事项

1.不要用脚背的力量带动跪垫，要用腹肌发力；

2.呼气时带动滑梯向上，吸气时慢慢恢复；

3.感觉力量不够的时候，可以在跪垫下增加杠铃的重量。

2009年

蝴蝶机

胸部的肌肉分为胸大肌和胸小肌，而蝴蝶主要是胸大肌缝合的训练器械，操作简单，使用方便。蝶泳捏胸是一个常见的训练动作。经常训练可以让胸大肌更丰满，线条更好看。

训练地点:胸肌。

使用注意事项[/s2/]

1.念动步调一致，感受胸力带动杆更近；

2.训练时不要耸肩，保持肩胛骨下沉；

3.整个动作要引夹推回。

以上是九种常见的训练器材。

赶紧收藏吧。

我相信下次会很稳定的。

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